سرویس پینگ پنگ

سرویس : آغاز بازی توسط سرویس می باشد . به همین دلیل از اهمیت ویژه ای برخوردار است . تنها تکنیکی است که بدون دخالت حریف انجام می شود. بنابراین، یک سرویس زننده خوب ، می تواند مستقیما امتیاز بگیرد.از این رو ، در جلسات تمرین به آموزش سرویس باید توجه ویژه ای نمود . از نظر برد توپ، سرویس به سه نوع کوتاه ، متوسط و بلند تقسیم می شود:

 سرویس کوتاه : در این نوع سرویس ،توپ باید از یک سوم (3/1) نزدیک تورمیز سرویس زننده، به یک سوم پشت تور میز گیرنده زده شود ، به گونه ای که حداقل سه بار روی میز گیرنده برخورد نماید . برخی معتقدند: اولین نقطه تماس با میز زننده سرویس ، یک سوم میانی باشد ، و پس از عبور از روی تور به یک سوم ابتدایی نزدیک تور، دومین نقطه تماس خواهد بود.

 سرویس بلند : در این نوع سرویس ، تـــوپ بایــد از یــک سوم میانی سرویس زننده ، به یک سوم انتهای میز گیــرنده ،زده شود. بهتر است که توپ به خطوط انتهایی برخـورد نماید.

سرویس متوسط : در این نوع سرویس ، تـوپ از یــک سـوم میانی میز سرویس زننده ، به یک سوم میانی میـز سرویــــس گیرنده ارسال خواهد شد. این نوع سرویس فقط برای آمــوزش بازیکنان مبتدی خواهد بود، و بازیکنان پیشرفته تر نباید از این سرویس استفاده کنند.

انواع سرویس : از نظر تکنیک و چرخش توپ شش نوع سرویس وجود دارد :

1- سرویس بدون پیچ یا سرویس ساده : هرگاه با قسمت وسط راکت به نقطه 3 توپ ، و با حرکت دست از عقب به سمت جلو ضربه زده شود ،این سرویس بدون پیچ خواهد بود

 2- سرویس با پیچ زیرین : هرگاه با صفحه راکت باز و با حرکت دست از بالا به پایین ، به نقاط پائینی توپ ( 4، 5 ) ضربه زده شود، و توپ با چرخش به سمت عقب و حول محور افقی به سمت حریف زده شود ، توپ پیچ زیرین خواهد داشت ، و همواره میل به بازگشت به سمت زننده سرویس را خواهد داشت.

3- سرویس با پیچ پهلویی : هرگاه با صفحه راکت عمود ، با حرکت دست، از راست به چپ و یا بالعکس از چپ به راست به نقطه 3 توپ اصطکاک وارد شود ، توپ حول محور عمودی در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف جهت آن به سمت حریف ارسال خواهد شد.

4- سرویس با پیچ رویی: هرگاه با صفحه راکت بسته ، با حرکت دست از پائین به بالا ، به نقاط بالایی توپ اصطکاک وارد شود ، و توپ حول محور افقی چرخش نماید ، توپ پیچ رویی خواهد داشت.

5- سرویس ترکیبی با پیچ زیر و پهلو : هرگاه با صفحه راکت نسبتا باز ،با حرکت از سمت چپ یا راست به نقاط زیرین توپ اصطکاک وارد شود ، توپ با پیچ ترکیبی و حول محور مایل به سمت حریف ارسال خواهد شد.

6- سرویس ترکیبی با پیچ پهلو و رو : هرگاه با صفحه راکت نسبتا بسته ، با حرکت از سمت چپ یا راست به نقاط بالایی توپ ،اصطکاک وارد شود، توپ با پیچ ترکیبی پهلو و رو ، حول محور مایل به سمت حریف ارسال خواهد شد.

  نکاتی در مورد سرویس : برای اجرای بهتر تکنیک سرویس ، بهتر است به نکات زیر توجه داشت:

1- تمرین سرویس احتیاج به یار ، یا حریف ندارد . از این رو توصیه می شود که در جلسات تمرین ، مدت زمانی را برای بهبود سرویس های مختلف اختصاص دهید، تا با افزایش قدرت سرویس ، بتوانید ابتکار عمل در بازی را به دست بگیرید.

2- سرویس بهتر است ، یا کوتاه و پشت تور در وسط میز باشد ، و یا اینکه عمقی به انتهای میز گیرنده ، جایی که بدن بازیکن قرار دارد، ارسال شود.

3- برای اجرای سرویس باید توپ در کف دست آزاد قرار گرفته ، و قابل رویت برای داور باشد و بالا تر  از سطح میز و خارج از نوار عرضی میز قرار گیرد . سپس ، توپ را به طور تقریبا عمود به سمت بالا پرتاب کرده ، و زمانی که از اوج خود پایین آمد ، با راکت به آن ضربه زد به گونه ای که یک بار روی میز زننده برخورد کرده و پس از عبور از مجموعه تور به میز حریف برخورد نماید.

4- بهتر است حرکات دست در اجرای سرویس مختلف یکسان باشد ،

وزمان ضربه و نقطه تماس توپ و راکت متفاوت باشد

تا بدین ترتیب حرکات گول زننده باشد،تا حریف دچار اشکال شود.

5- برای اجرای سرویس ، بهتر است، منطقه ای از میز را انتخاب نماییم که بــــرای اجرای ضربه سوم آمادگی بیشتری داشته باشیم .

مثلا: زدن سرویس از ناحیـه بک هند یا فورهند ، بک هند حوزه حرکتی بیشتری را برای ضربه سوم ایجاد خواهــد نمــــود.

6- سعی کنید به توپ در نزدیکی بدن خود در سطح میز ضربه بزنید تا با این کـــاراز حرکت بیشتر مچ ، برای ایجاد پیچ بیشتر استفاده کرده ، و نوع پیچ را بهتر بتــوان مخفی نمود.

7- بازیکنان بهتر است یک یا دو سرویس را به طوری قوی بتوانند اجرا نمایند . نیازی نیست که چندین نوع سرویس بدانند، ولی هیچ کدام به عنوان شگرد نباشد.

8- در سرویس های (( تاس )) ، یعنی سرویس هایی که در آن توپ با ارتفاع بالا پرتــاب می شود، به دلیل بالا بودن ارتفاع پرتاب ، توپ یک نوع آشفتگی در حریف ایجاد می کند،و باعث می شود که حریف نگاه خود را از نقطه تماس راکت با توپ بردارد.

 

9-  زمانی که با فورهند سرویس زده می شود، بهتر است راکت گیری به گونه ای باشد که انگشت شست در روی راکت و سایر انگشتان در ناحیه بک هند در پشت دسته قرار گیرد . واین تنها ضربه ای است که راکت گیری تغییر پیدا می کند، ولی این امکان را به مچ می دهد که بهتر بتواند حرکت کند، و حوزه حرکتی بیشتری را در بربگیرد. و در نتیجه پیچ و سرعت توپ بیشتر شود. در این طریق راکت گیری زمان سرویس باید آرنج بالاتر از سطح کف دست آزاد قرار گیرد ، تا مچ بتواند حرکات بیشتری که منجر به پیچ بیشتر خواهد شد را انجام دهد.البته این تنها ضربه ایست که این طریق راکت گیری توصیه میگردد.

 

انواع زوایای راکت و نقاط مختلف روی توپ

نقاط توپ : برای اینکه بدانیم راکت با کدام قسمت توپ در ضربه های مختلف تماس پیدا خواهدکرد ،باید توپ را به قسمت های مختلف مانند، صفحه یک ساعت به چند قسمت تقسیم نمود :

 قسمت بالای توپ : نقطه12 .

قسمت بین بالا و وسط توپ : نقاط 1 و 2 .

قسمت وسط توپ : نقطه 3 .

قسمت بین پایین و وسط توپ : نقاط 4 و 5 .

قسمت پایین توپ : نقطه 6 .

 

انواع زوایای راکت و نقاط مختلف روی توپ : کاربرد نقاط مشخص شده روی توپ و زوایای مختلف راکت در تکنیک های مختلف متفاوت می باشد . این وضعیت ها عبارت اند از:

1- زاویه کاملا بسته: در این حالت زاویه راکت کاملا بسته و به نقطه 12 توپ ، یعنی : بالای توپ ضربه زده می شود.

2- زاویه بسته: در این حالت زاویه راکت بسته و  به نقطه 1 توپ ضربه زده می شود.

3- زاویه کمی بسته: در این حالت زاویه راکت کمی بسته و به نقطه 2 توپ ضربه زده می شود.

4- زاویه عمودی: در این حالت زاویه راکت کمی باز و به نقطه 3 توپ ضربه زده می شود.

5- زاویه کمی باز: در این حالت زاویه راکت کمی باز و به نقطه 4 توپ ضربه زده می شود.

6- زاویه باز: در این حالت زاویه راکت باز و به نقطه 5 توپ ضربه زده می شود.

7-  زاویه کاملا باز: در این حالت زاویه راکت کاملا باز و به نقطه 6 توپ ضربه زده می شود

 

راکت,توپ وزمان ضربه به توپ

راکت,توپ وزمان ضربه به توپ: قبل از این که به آموزش تکنیک های تنیس روی میز بپردازیم نیاز است که درمورد اصطلاحاتی که در مورد زاویه راکت نقاط مختلف توپ وزمان ضربه به کار می رود مختصری توضیح داده می شود.

 

زاویه راکت: زاویه راکت زاویه ای است که راکت باسطح افق می سازد. البته این زاویه را بایستی ازجلوو نسبت به میزدرنظر بگیریم.زوایای راکت ممکن است عمود بسته یا کاملا باز باشد.با توجه به باز وبسته بودن صفحه راکت تماس با نقاط بالایی وپایینی توپ خواهد داشت .

زمان ضربه زدن به توپ: این زمان مستقیما به جای (لحظه )تماس توپ وراکت مربوط می باشد.توپی که به وسیله حریف به میز مابرخورد می کند تازمانی که بازمین برخورد نماید را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:

1-مرحله قبل از اوج:زمانی که توپ به میز ما برخورد می کند  تا موقعی که هنوز به نقطه اوج نرسیده است.

2- مرحله اوج : زمانی است  که توپ به بالاترین  نقطه خود می رسد.

3- مرحله بعداز اوج:زمانی است که توپ از نقطه  اوج به سمت پایین ونهایتا زمین حرکت می کند.این مرحله خود به دودسته تقسیم می شود:

قسمت اول بعد از اوج : قسمت اول بعد از اوج، یعنی توپ ازنقطه اوج شروع به پایین آمدن می کند.

قسمت دوم بعد از اوج:قسمت دوم بعد از اوج یعنی اینکه ادامه پایین آمدن به فرود توپ می رسد

اشنایی با تجهیزات پینگ پنگ

شنایی باوسایل وتجهیزات تنیس روی میز:میز,تور,توپ وراکت ازوسایل اصلی این رشته می باشد. که درادامه به توضیحات مختصری درمورد انها می پردازیم

 

 

میز:سطح فوقانی میز که سطح بازی نامیده می شودبه طول   274 سانتی متروبه عرض 152/5سانتی متروارتفاع ان 76سانتی متراز سطح زمین می باشد.سطح بازی باید دارای رنگی یک دست تیره ومات باشد.وخط سفیدی به عرض2سانتی متر درامتداد لبه های آن به منظور مشخص کردن حدودمیزمی باشد.رنگ میزمی تواند آبی تیره و یا سبز تیره  و مات باشد.خطوطی که درعرض میزقرارگرفته اندخطوط انتهایی یا عرضی وخطوطی که درطول میز قراردارند خطوط طولی یاکناری نامیده می شود.هرمیز به وسیله خط سفیدی به عرض3سانتی متر وبه موازات خطوط کناری به نام خط میانی به دو قسمت مساوی جهت بازی های دوبل تقسیم می شود.میز ازهرجنسی میتواند باشد.مشروط براینکه اگرتوپ استانداردی را ازفاصله 30 سانتی متری روی ان رها کنیم حدود 23 سانتی متر بالا بیایید .

مجموعه تور:مجموعه تورشامل:تور طناب(آویز)ودومیله نگهدارنده تورمی باشند.طول تور183 سانتی متر وارتفاع تور 25/15سانتی مترمی باشد.وحدخارجی دوپایه تورنیز بایدبه همین اندازه25/15سانتی مترخارج ازخطوط کناری باشد.وبه وسیله طناب یاآویز به دومیله نگهدارنده متصل باشد.

 

توپ:توپ باید کروی شکل باشدواگربا انگشت سبابه وشست ازبالا وپایین به توپ فشارآوریم به یک نسبت خیلی کم فرو رود ویا اگربا صفحه راکت آن را روی میز فشاردهیم صداندهد.ویا اگرچرخش دهیم (با انگشت سبابه و شست) نباید لنگ بزند. جنس توپ ازسلولوئید یا موادپلاستیکی مشابه است.وزن توپ 2/5رم بود که به 7/2گرم تغییرپیداکرده است.قطرآن38میلی متربود که از اول اکتبرسال2000به 40 میلی مترتغییریافته است وعلت آن کاهش سرعت توپ وبازی می باشد.رنگ توپ سفید ویانارنجی ودرهرصورت مات می باشد

راکت:راکت درابتدا ازچوب بوده که به تدریج با گسترش وپیشرفت این ورزش روی آن لاستیکی که دون های آن به طرف خارج قرارمیگرفت اضافه شد که به این نوع راکت باوجود رویه پلاستیکی روی چوب راکت تخته ای می گفتند.به تدریج ازابر(اسفنج)به جای لاستیک برای پوشاندن چوب راکت استفاده شد و امروزه از ابر و لاستیک تواما برای پوشاندن صفحه راکت استفاده میشود .

به این ترتیب که ابر را در زیر و لاستیک را در رو قرار میدهد که به این نوع راکت اصطلاحا راکت اسفنجی میگویند.

انتخاب راکت:راکت از نظر نوع جنس,  دسته, وزن و نوع رویه انواع مختلف دارد.که به هنگام خرید می بایست به نکات زیرتوجه داشت:

1.راکت در دست راحت باشد.

2. وزن آن نه خیلی سنگین ونه خیلی سبک باشد.

3. ضخامت ونوع اسفنج متناسب باسطح(مهارت)وروش بازیکن باشد. بازیکنان مبتدی باید راکتی را انتخاب کنند  که رویه آن صاف باشد وسرعت وپیچ متوسطی به توپ بدهد وباپیشرفت بازیکن تعویض منظم رویه راکت لازم خواهد بود.

قسمت های مختلف راکت: به طور کلی راکت ازسه قسمت تشکیل شده است:

1.خصوصیات تخته یا چوب راکت:سه نوع چوب یا تخته راکت وجود داردکه عبارتنداز:

1.تخته راکت سبک:تخته راکت سبک باوزن بین 85تا115گرم وبرای استفاده بازیکنان دفاعی مناسب تراست.

2.تخته راکت متوسط:تخته راکت متوسط باوزن بین 115تا135گرم وبرای استفاده بازیکنان دفاعی-حمله ای (بازیکنان کنترلی)مناسب تراست.

3.تخته راکت سنگین:تخته راکت سنگین باوزن بین 135تا150گرم وبرای استفاده بازیکنان حمله ای مناسب تراست.

چوب راکت:چوب راکت از لایه های مختلفی تشکیل شده است که حداقل 1وحداکثر9لایه می باشد.که بهتراست لایه های چوب درکنار یکدیگرقراربگیرند.فردباشد تا تیغه های آن دارای خمیدگی نباشد.وحالت مواج به خود نگیرد. هرچه تعداد لایه ها بیشترباشد چوب صاف ترومحکم تراست.

2-خصوصیات رویه راکت:رویه راکت از ابر(اسفنج)ولاستیک تشکیل شده است.که خصوصیات هریک به شرح زیراست:

الف. خصوصیات ابر راکت(اسفنج راکت):سه نوع ابر راکت وجود دارد که عبارتنداز:

ابر راکت شل:درابر راکت شل چون ضربه را می گیردتوپ باسرعت کم برمی گرددکنترل آن زیاد است.

ابر راکت متوسط:درابر راکت متوسط ازنظرسرعت وکنترل درحدمتوسطی است.

ابر راکت سفت:درابر راکت سفت هنگامی که توپ به آن برخورد می کندبا سرعت زیاد برمی گرددلذا کنترل آن زیادنیست.

ب. خصوصیات لاستیک راکت:به دو روش لاستیک را روی راکت می چسبانند:

1. دانه ها به طرف داخل: در روشی که دانه های لاستیک به طرف داخل می باشد.چون سطح زیادی از آن با توپ برخورد می کند باعث پیج بیشترتوپ می گردد.لذابرای بازیکنان حمله ای مناسب می باشد.

2. دانه ها به طرف خارج: در روشی که دانه های لاستیک به طرف خارج می باشد چون سطح کمتری از آن با توپ تماس پیدا    می کندپیچ کمتری به توپ می دهد.

ضمنا هرچه ارتفاع دانه ها زیاد باشد پیچ توپ کمتر می شود(لاستیک دانه بلندیکی ازانواع لاستیک های ضدپیچ می باشد). کم وزیادشدن سرعت توپ به سفتی وشلی دانه ها وهمچنین به عرض دانه ها بستگی دارد. اگر دانه های لاستیک سفت باشد سرعت توپ زیاد می شود. واگردونه های (دانه ها) لاستیک شل باشد سرعت توپ کم می شود.اگرعرض دانه ها زیادباشد سرعت توپ زیاد و وقتی عرض دانه ها کم باشد سرعت آن کم می گردد. این نوع رویه های دانه دار به دلیل اینکه پیچ کمتری به توپ می دهد اغلب بازیکنان از آن استفاده می کنند.

رویه آنتی اسپین:ممکن است بازیکنان از رویه راکتی استفاده کنند که با وجود اینکه دارای لاستیک با رویه صاف می باشد ولی پیچ وسرعت به توپ نمی دهد. به این رویه انتی اسپین یا ضدپیچ می گویند. این نوع رویه راکت با لاستیک دارای حالت ارتجاعی کم برای خنثی کردن پیچ توپ وابر شل دارای منافذ زیادبرای جلوگیری ازسرعت توپ می باشد. امروزه بازیکنان از راکت های ترکیبی درمسابقات استفاده می کنند. این راکت هادر یک طرف دارای رویه صاف وطرف دیگر رویه انتی اسپین می باشد.

دسته راکت : سه نوع دسته راکت وجود دارد ، که بر اساس شکل آنها طبقه بندی کرده اند :

دسته مستقیم با علامت ((ST))

دسته شمشیری با علامت ((FL))

و دسته آناتومیک با علامت ((AN))

که غالبا این علامات روی صفحه داخل دسته راکت نوشته شده است.

تاریخچه پینگ پنگ

تاریخچه: تاریخ صحیح و چگونگی اختراع این بازی مثل بیساری از ورزش های دیگر به درستی معلم  نیست اما در سال 1926 با تاسیس فدارسیون بین الملی برای این رشته نام تنیس روی میز تعیین گردید.درابتدا 9کشور اتزیش چک واسلواکی دانمارک انگلستان مجارستان هند سوئدالمان وولز عضوفدراسیون روی میز بودند.واکنون این فدراسیون بیش از 180عضودرجهان دارد. تنیس روی میزدرایران درسال 1325 اولین فدراسیون خودرا به ریاست محمودحاجتی تاسیس نمود وازسال1322 مسابقات قهرمانی کشور اغازگردید.

نحوه استقرار صحیح پشت میز (حالت آماده)

نحوه استقرار صحیح پشت میز (حالت آماده):وضعیت آماده قبل از انجام هر حرکتی از ارکان اساسی برای اجرای هر تکنیکی می باشد.وضعیت آماده بایستی طوری باشد که بتوان با استمرار ازدیاد پایداری بدن بتوان از تمامی نیروی پا کمرودست جهت بهتر ضربه زدن استفاده کرد.

دروضعیت آماده تقریبا به اندازه یک دست (30 سانتی متر)از میز فاصله می گیریم ومی ایستیم.پاهارا به عرض شانه یاکمی بیشترباز می کنیم. وزن بدن روی پنجه پاها قرارمی گیرد وبدن را از دوناحیه خم می کنیم.یکی از ناحیه زانو(با خم کردن زانوها به جلو9ودیگری از ناحیه لگن خاصره(با خم کردن بالا تنه به جلو).شانه ها به طرف جلو قرارمی گیرد وساعدها به موازات یکدیگر ودر جلوبدن قرار دارند.

ضمنا چشم ها رامتوجه دست واعمال حریف می نماییم. این وضعیت قرارگیری دست و راکت سبب می شودکه امکان زدن ضربه  با فورهند یا بک هند را آسان نماید.همانطور که درشکل نشان داده شده به سه زاویه:پا(ران,ساق,پشت زانو) کم  (لگن خاصره) ,دست (ساعدوبازو) باید بسیارتوجه داشت.محل قرار گرفتن وضعیت آماده برای دریافت سرویس دربازیکنان مختلف متفاوت می باشد.

محل قرارگرفتن وضعیت آماده: بازیکنان دفاعی درقسمت وسط میز می ایستند.درحالی که بازیکنان مهاجم راست دست,درقسمت کنارچپ میزقرارمی گیرند.وبازیکنان مهاجم چپ دست درقست کناری راست می ایستند.

 

بازی های ابتدایی پینگ پنگ برای اشنایی با راکت و این ورزش

بازی های ابتدایی(بازی های مقدماتی): این بازی ها جهت تقویت احساس دست باراکت وتوپ وبه منظور توسعه هماهنگی چشم دست وپا با توپ طراحی شده است.مربیان و دانش آموزان می توانند این بازی ها رابنا به ذوق سلیقه وتوانایی خود طراحی نمایند.هر مربی یا دانش آموزممکن است با توجه به خلاقیت خود ازبازی های مختلف استفاده نمایند.ولی آنچه مسلم است درطول بازی های ابتدایی راکت گیری باید صحیح باشد.چندنمونه از این بازی ها به شرح زیر می باشد:

1.زدن توپ با راکت,به طوری که ارتفاع توپ کوتاه باشد.

2.زدن توپ باروی راکت,به طوری که ارتفاع توپ بلند باشد.

 

 

3.زدن توپ باپشت راکت,به طوری که ارتفاع توپ کوتاه باشد.

4.زدن توپ باپشت راکت,به طوری که ارتفاع توپ بلندباشد.

5.زدن توپ باروی راکت وپشت راکت,به صورت یک درمیان.دراین وضعیت

 می توان زمان ویا( تعداد) راهم درنظرگرفت.به طورمثال:در30ثانیه بازیکن چند ضربه می تواند بزند.

6.تمرینات فوق را به صورت راه رفتن وضربه زدن کندوتندراه رفتن کندوتندضربه زدن کوتاه تندوکندضربه زدن بلند درسالن اطاق تنیس روی میز دور میزهای تنیس روی میز حیاط واطاق خانه انجام داد.

7. زدن ضربه به توپ بامهارتهای پیشرفته تر,مانند:راه رفتن واز زیرپا رد کردن راکت وضربه زدن به توپ ازپشت کمر ضربه زدن به توپ وغیره.

8.زدن ضربه به دیواری که دایره ای روی آن رسم شده باشد(ابتدا دایره با قطرهای بزرگ وبه تدریج از قطر دایره کاسته می شود).

9. این فعالیت های بدون میز را می توان به صورت دونفره درمقابل هم از روی مانع توپ را رد کرد. ویا هدف هایی را مشخص کرد که پس از برخورد به دایره ای که روی زمین رسم شده به طرف حریف زده شود. و ده ها تمرین دیگر که مربی وخود دانش آموز می توانند خود مبتکر آن می باشد.

راکت,توپ وزمان ضربه به توپ: قبل از این که به آموزش تکنیک های تنیس روی میز بپردازیم نیاز است که درمورد اصطلاحاتی که در مورد زاویه راکت نقاط مختلف توپ وزمان ضربه به کار می رود مختصری توضیح داده می شود.

اموزش صحیح گرفتن راکت به 2 نوع

روش گرفتن صحیح راکت:به طور کلی به دو طریق راکت رادر دست می گیرند:

1-راکت گیری قلمی یا پن هولدر:این روش راکت گیری را اغلب بازیکنان آسیای خاور دور خصوصا چینی ها ژاپنی ها وکره ای ها مورد استفاده قرارمی دهند ودراین روش راکت رامانند:مداد دردست می گیرند ودو انگشت سبابه وشست در روی راکت باهم تماس پیدا می کنند وسه انگشت دیگر درپشت با صفحه راکت تماس می گیرد.دراین روش چون بازیکنان از یک طرف راکت برای ضربه زدن استفاده می کنند لذا باید از سرعت پای خوب عکس العمل سریع وقدرت زیادی برخوردارباشد. وبه همین دلیل اخیرا درکشورهای آسیایی نیز سعی می شود تا از این روش استفاده ننمایند.

راکت گیری غربی یا شیک هند:این نوع راکت گیری متداولترین راکت گیری درتمام دنیا می باشد. وچون در اروپا همه این روش بازی می کنند آن را راکت گیری غربی می گویند. دراین روش صفحه راکت رادرکف دست آزاد (دست مخالف)قرار داده وبا دست دیگر(دست بازی) به صورتی که چهارانگشت به هم چسبیده وشست آزاد می باشد(مانند:دست دادن). دسته راکت را طوری در دست می گیریم که تیغه راکت درست در انتهای شکل هفتی (7)که به وسیله انگشتان شست وسبابه ساخته می شود قرار می گیرد.به طوری که هیچ گونه منفذی بین این فضا وتیغه راکت نباشد.سه انگشت دیگر رادر کنار دسته راکت وانگشت شست و سبابه در دو طرف راکت تقریبا به موازات یکدیگر قرار گیرد. در این روش راکت گیری از دو طرف راکت که به نام (فورهند)و(بک هند) معروف هستند برای ضربه زدن استفاده می شود.باید توجه داشت که دراین روش راکت گیری راکت باید در دست راحت باشد یعنی نه زیاد محکم گرفته شود ونه شل که از دست بیفتد وانگشت ها طوری قرار داشته باشند که باعث تماس با توپ نشود.یعنی انگشت شست وسبابه نباید زیاد بالا بیاید.

روش های گرفتن غلط راکت: یکی از علل پیشرفت نکردن دربازی تنیس روی میز غلط گرفتن راکت در دست می باشد. این روش های غلط عبارتنداز:

1.انگشتان سبابه شست رادر پشت وروی راکت قرار نمی دهیم. یعنی به طریق مشتی راکت رامی گیرند

(مانند:تنیس بازان)

2. گرفتن به روش 2,3ویا 4انگشتی در یک طرف راکت این روش هم صحیح نیست چون مانع اجرای ضربه زدن خوب در بک هند می شود.

3. گرفتن محکم ابتدای دسته راکت که باعث عدم حرکت مچ دست می شود.

4. گرفتن انتهای دسته راکت که حالت لقی دارد وموجب گردش راکت در دست می شود.

اموزش کات

فاصله‌های کات

• کات توی میز فورهند
• کات توی میز بک‌هند
• کات تقریباً دور
• کات دور از میز فورهند
• کات دور از میز بک‌هند

عوامل مؤثر در باز و بسته کردن زوایای راکت

• مقدار و نوع پیچ توپ
• فاصله از میز
• ارتفاع توپ

حرکات غلط در کات

• جدول تفاوتهای انواع کات

روش‌های تمرینی کات

• روش تمرینی بدون یار
• روش تمرینی بدون میز

کات، فنى است که در آن توپ پيچ زيرى دارد و بازيکنان دفاعى دور از ميز، از آن براى کسب امتياز و ساير بازيکنان (از کات توى ميز) براى ساختن موقعيت حمله استفاده مى‌کنند.

 

براى اجراء کات، بايد راکت را با زاويه‌ٔ باز، از بالا به پائين و جلو حرکت دهيد و به نقاط زيرى توپ بکشيد. پيچ زيرى توپ در کات باعث کاهش سرعت توپ مى‌شود. از اين‌رو نوآموزان تقريباً وقت زيادى دارند تا خود را با توپى که در حال آمدن است تطبيق دهند. ضمناً توپ کات وقتى به ميز شما برخورد مى‌کند جهش بيشترى نسبت به ساير توپ‌ها دارد و همين امر باعث مى‌شود که توپ مدت زمان زيادى رفت و برگشت داشته باشد.

ادامه نوشته

اموزش بکهند

•  

مراحل سه‌گانه ضربه بک‌هند

حرکات غلط در ضربهٔ بک‌هند

روش‌های تمرینی ضربهٔ بک‌هند

اجراء ضربهٔ بک‌هند به‌علت استفاده از چرخش مچ دست که حول ساعد انجام مى‌شود و همچين حرکت کمتر بدن (به‌علت عدم نياز به چرخش کمر)، آسان‌تر از ضربهٔ فورهند است (شکل زير).

 مراحل سه‌گانه ضربه بک‌هند

- مرحلهٔ قبل از ضربه:

در این حالت ، در فاصله‌ای کمتر از یک دست از میز و تقریباً در قسمت وسط سمت چپ آن به‌صورتی بایستید که پاها به اندازه یا کمی بیش از عرضِ شانه باز شود و به موازات یکدیگر قرار گیرد. اگر تمرین صرفاً در قطر بک‌هند انجام شود ، برخی از کارشناسان توصیه نموده‌اند که پای چپ کمی جلوتر از پای راست قرار گیرد و بدن در مقابل مسیر ضربه و حرکت توپ واقع شود (شکل زیر).

در این حالت که بدن از ناحیهٔ زانو زاویه دارد بالاتنه را کمی به جلو خم کنید و وزن را روی هر دو پا متمرکز کنید (البته سنگینی بیشتر روی پاشنهٔ پاها قرار گیرد) با این وضعیت ، راکت را طوری در محوطهٔ شکم قرار دهید که زاویهٔ آرنج تقریباً ۹۰ درجه باشد ، زیر بغل کمی زاویه داشته باشد ، ساعد به موازات سطح میز قرار گیرد و زاویهٔ راکت تقریباً به حالت عمود واقع شود. (شکل زیر).

- مرحلهٔ هنگام ضربه:

در اين مرحله، همزمان با انتقالِ وزن از پاشنه‌ها به پنجه‌ها، راکت را به‌طرف جلو، بالا و راست حرکت دهيد. در اين حرکت، مچ دست حول ساعد و ساعد حول محور بازو چرخش مى‌کند. وقتى توپ به حداکثر جهش خود رسيد راکت را به نقطهٔ تقريباً ۳ توپ بزنيد، البته به‌دليل اينکه در بک‌هند از مچ در ضربه زدن استفاده مى‌کنيد، مى‌توانيد زمان ضربه را کمى قبل از اوج هم انتخاب کنيد، در اين صورت زاويهٔ راکت کمى بسته مى‌شود (شکل زير).

- مرحلهٔ بعد از ضربه:

مرحلهٔ بعد از ضربه: در اين مرحله، حرکت دست را به سمت جلو و راست ادامه دهيد. راکت از نظر ارتفاع در حد صورت قرار مى‌گيرد و سر راکت به‌طرف بالا مى‌باشد. بايد سعى شود زاويهٔ آرنج بعد از ضربه خيلى باز نشود و حتى‌المقدور از چرخش ساعد حول محور بازو استفاده شود (شکل زير).

اگر بخواهيد ضربهٔ بک‌هند کنترلى (به‌صورت رفت و برگشت منظم) بزنيد لازم است در قسمت وسط سمت چپ ميز بايستيد و پاها را در يک خط قرار دهيد، اما اگر بخواهيد ضربهٔ بک‌هند قوى مثل حمله‌ٔ بک‌هند بزنيد به‌علت نياز به سطح اتکا و تعادل بيشتر بايد پاها را عقب ـ جلو بگذاريد، يعنى پاى راست جلوتر از پاى چپ قرار گيرد (شکل زير).

 

 

• صفحه بعدی
• 2
• 1
• صفحه قبلی

 حرکات غلط در ضربهٔ بک‌هند

- اگر دست زياد بالا بيايد توپ به خارج از ميز مى‌رود.

- اگر دست به‌طرف جلو حرکت کند توپ توى تور مى‌رود.

- اگر فقط از مچ براى ضربه زدن استفاده شود نقطهٔ فرود دقيق نيست.

- اگر زاويهٔ زير بغل بيش از حد زياد شود و آرنج بالاتر از ساعد قرار گيرد، غالباً توپ توى تور مى‌رود.

- اگر دست به‌طرف جلو يا پهلو کشيده شود، توپ توى تور و يا از کنار ميز به خارج مى‌رود.

 روش‌هاى تمرينى ضربهٔ بک‌هند

براى يادگيرى بهتر اين فن نيز، لازم است از ابتدائى‌ترين حالت شروع کنيد و به‌تدريج تمرينات مشکل‌تر را انجام دهيد. ضمناً دقت در نقطهٔ فرود و کنترل توپ در يادگيرى بهتر مهارت، نقش عمده‌اى ايفاء مى‌کند.

۱. هر دو نفر نزديک ميز بايستيد و مشابه روش‌هاى تمرينى فورهند، تور را از ميز باز کنيد و فقط توپ را در قطر سمت چپ ميز، بدون رعايت حرکت صحيح دست، در رفت و برگشت قرار دهيد (شکل زير).

۲. با همان وضعيت و شرايط تمرين (۱)، اين بار سعى کنيد حرکت دست شما صحيح باشد و در قطر ميز ضربه بزنيد و حتى‌المقدور رفت و برگشت توپ زياد باشد.

۳. با همان وضعيت بدون تور، اين بار سعى کنيد با وضعيت صحيح حالت آماده (وضعيت پاها و زواياى بدن) و حرکت صحيح دست، توپ را در قطر ميز در رفت و برگشت قرار دهيد.

۴. در اين مرحله تور را روى ميز نصب کنيد و تمرين (۳) را انجام دهيد و سعى کنيد بدون اينکه توپ خراب شود حداقل ۲۵ بار رفت و برگشت داشته باشد (شکل زير).

۵. اين بار، با رعايت درست ايستادن و حرکت صحيح ضربهٔ بک‌هند، توپ را به‌طور موازى در وسط ميز به‌طور کنترلى بزنيد. بديهى است محل ايستادن شما کمى به سمت راست تغيير مى‌کند (شکل زير)

- به‌علت اينکه تمرين ضربهٔ بک‌هند، از ناحيهٔ فورهند (يعنى در قطر فورهند) روى حرکت صحيح دست تأثير منفى دارد تمرين بک‌هند از ناحيهٔ فورهند توصيه نمى‌شود.

- پس از انجام تمرينات فوق، وقتى توانائى اجراء صحيح ضربهٔ بک‌هند را به‌دست آوريد، مى‌توانيد از روش‌هاى ديگر تمرين بک‌هند و همچنين توأم فورهند و بک‌هند استفاده نمائيد.

اموزش فورهند

مراحل سه‌گانه در ضربه فورهند

حرکات غلط در ضربهٔ فورهند

روش‌های تمرینی ضربهٔ فورهند

 مراحل سه‌گانه در ضربه فورهند

- مرحلهٔ قبل از ضربه (حالت آماده):

در فاصلهٔ حدوداً ۶۰ سانتى‌مترى از ميز (به فاصله‌ٔ يک دست از ميز) طورى بايستيد که پاى چپ حدوداً به اندازهٔ يک کف پا جلوتر از پاى راست و در سمت چپ خط وسط ميز قرار گيرد. (زاويهٔ بدن نسبت به ميز حدوداً ۴۵ درجه شود) و شانهٔ چپ نيز به‌طرف تور قرار گيرد (توجه: شرح فنون آموزش داده شده براى بازيکنان راست دست مى‌باشد و بازيکنان چپ دست بايد عکس اين مراحل را عمل نمايند). در اين حالت راکت را در دست راست بدن طورى نگهداريد که ساعد شما به موازات سطح ميز باشد، زاويهٔ آرنج در حدود ۱۳۵ درجه و در زير بغل هم زاويه‌اى در حدود ۳۵ تا ۴۵درجه تشکيل شود، شکل‌هاى زير، وزن بدن (سنگيني) روى پاى راست قرار گيرد و پنجهٔ آن هم کمى به سمت خارج گردش کند. زاويهٔ راکت در اين مرحله تقريباً عمود، دستهٔ راکت به‌طرف ران پا و سر راکت کمى به‌طرف بالا قرار مى‌گيرد.

اگر بخواهيد ضربهٔ فورهند را به‌صورت رفت و برگشت منظم (کنترلي) و در قطر ميز تمرين کنيد، محل ايستادن شما (محل قرار گرفتن پاها) به اين صورت است که در همان فاصلهٔ تقريباً ۶۰ سانتى‌متر از ميز، طورى مى‌ايستيد که امتداد فرضى خط وسط ميز، پاى موافق (راست) شما را قطع کند و پاى چپ در سمت چپ خط وسط ميز قرار گيرد.

 

- مرحلهٔ هنگام ضربه:

در این مرحله ، همزمان با حرکت راکت (که به‌طرف جلو ، بالا و چپ می‌باشد) ، و چرخش کمر ، وزن بدن به‌تدریج به پای جلو (چپ) منتقل می‌شود (انتقال وزن از پائی به پای دیگر به اندازهٔ یک‌سوم انجام می‌شود یعنی یک‌سوم وزن دائماً در حال انتقال است ، از پای عقب به پای جلو یا برعکس) و وقتی توپ در اوج جهش (و یا کمی قبل از اوج) قرار گرفت با راکت که زاویهٔ آن حالا کمی بسته شده به نقطهٔ ۳ توپ ضربه بزنید. شکل زیر.

اگر توپِ حريف، نزديک به تور روى ميز شما اصابت کرد، به آن توپ در اوج جهش ضربه بزنيد، ولى اگر توپ حريف نزديک به لبهٔ ميز شما برخورد کرد به آن توپ کمى قبل از اوج ضربه وارد کنيد.

 

- مرحلهٔ بعد از ضربه:

در اين مرحله، حرکت راکت تا جلوى سر يا صورت و در سمت چپ آن ادامه مى‌يابد. زاويهٔ آرنج که قبلاً ۱۳۵ درجه بود به ۹۰ درجه مى‌رسد. زاويهٔ زير بغل کمى بيشتر مى‌شود و وزن بدن هم به پاى جلو منتقل مى‌شود (شکل زير)

بازيکنان پيشرفته به‌علت سرعت بازى و رفت و برگشت توپ، مجبور هستند مرحلهٔ بعد از ضربه را کوتاه انجام دهند تا براى ضربهٔ بعدى سريعاً به حالت آماده قرار گيرند.

 

تذکر: در ضربهٔ فورهند، سعى کنيد از چرخش مچ در ضربه زدن استفاده نکنيد و آرنج نيز هميشه به‌طرف پائين قرار گيرد. شکل‌هاى زير.

 

حرکات غلط در ضربهٔ فورهند

- اگر در ضربه زدن از مچ استفاده شود، نقطهٔ فرود دقيق نيست و فن صحيح اجراء نمى‌شود'

- اگر زاويهٔ زير بغل کم باشد، حرکت دست محدود مى‌شود و نمى‌توانيد محکم ضربه بزنيد.

- اگر زاويهٔ زير بغل زياد باشد، ساعد و بازو به‌طور کشيده قرار مى‌گيرد و نقش ساعد که بايد در ضربه زدن زياد باشد کم مى‌شود.

- اگر زاويهٔ آرنج کم باشد، سر راکت بالا مى‌رود و نيروى ساعد حذف مى‌شود.

- اگر بعد از ضربه، آرنج بالا بيايد، غالباً توپ توى تور مى‌رود.

- اگر سر راکت زياد به‌طرف پائين باشد (يعنى مچ افتاده باشد) ضربه‌ها دقيق نيست.

- اگر راکت خيلى محکم و سفت گرفته شود، عضلات مچ و ساعد خسته مى‌شود؛ در نتيجه؛ از نيروى ساعد نمى‌توان استفاده کرد و نقطهٔ فرود دقيق نيست.

 روش‌هاى تمرينى ضربهٔ فورهند

در مراحل ابتدائى براى يادگيرى ضربهٔ فورهند، به‌علت اينکه حرکت صحيح دست و به‌دست آوردن توانائى کنترل توپ (رفت و برگشت منظم توپ) اهميت ويژه‌اى دارد، مى‌توان بعد از بازى‌هاى مقدماتى که به‌منظور آشنائى با توپ و راکت عادى به راکت‌گيرى صحيح انجام داديد، مراحل زير را در بازى روى ميز با کمک مربى يا يار مقابل اجراء نمائيد. (مدت تمرين هر مرحله ۱۰ تا ۱۵ دقيقه).

 

۱. هر دو نفر نزديک به ميز بايستد (بدون رعايت موارد مربوط به حالت آماده). تور را از گيرهٔ تور جدا کنيد و روى ميز بخوابانيد که مانعى براى رفت و برگشت توپ‌ها نباشد. با راکت، توپ را فقط به سمت راست ميز حريف بفرستيد و حريف هم حرکت مشابهى را انجام دهد (شکل زير).

۲. با همان وضعيت و شرايط تمرين (۱) اين بار سعى کنيد حرکت دست شما صحيح باشد و توپ را در قسمت تعيين شده (سمت راست ميز نفر مقابل) بزنيد و حتى‌المقدور توپ را رفت و برگشت زياد بدهيد.

 

۳. با همان وضعيت بدون تور، اين بار سعى کنيد با وضعيت صحيح حالت آماده (قرار گرفتن پاها و زواياى بدن) و حرکت صحيح دست توپ را در قطر ميز در رفت و برگشت قرار دهيد.

 

۴. در اين مرحله، تور را روى ميز نصب کنيد و تمرين (۳) را انجام دهيد و سعى کنيد توپ بدون اينکه خراب شود حداقل ۲۵ بار رفت و برگشت داشته باشد (شکل زير).

۵. اين بار با رعايت درست ايستادن و حرکت صحيح، ضربهٔ فورهند توپ را به‌طور موازى در وسط ميز به‌طور کنترلى (رفت و برگشت منظم) بزنيد. در اين تمرين محل ايستادن شما کمى به سمت چپ تغيير مى‌کند (شکل زير).

۶. اين بار با رعايت موارد تمرين (۵)، توپ را در قطر بک‌هند (قطر چپ) در رفت و برگشت قرار دهيد. در اين تمرين محل ايستادن شما بيرون از لبهٔ کنارى ميز مى‌باشد. (شکل زير).

رقص

رقص کنشی است انسانی بر مبنای حس و حرکت جهت ابراز حسی پرشور و فزاینده برای دنیای پیرامون که بیان‌کننده یک حالت، تجربه یا درک باشد.^[۱]رقص می‌تواند در یک محیط اجرایی، روحانی یا اجتماعی اجرا شود.

رقص یکی از رشته‌های هنرهای نمایشی و از هنرهای هفتگانه به‌شمار می‌آید که متشکل از مجموعه حرکات هدفمند انسانیست. این حرکات ارزش و معنای سمبولیک و زیبایی‌شناسانه‌ای دارند که به وسیله کنشگران و تماشاگران به عنوان پدیده‌ای به نام رقص در یک فرهنگ خاص شناخته شده‌است. رقص را می‌توان بر مبنای سبک رقص‌پردازی، زبان حرکتی رقصنده، یا پیشینهٔ تاریخی و مکانی‌اش به انواع مختلف دسته‌بندی کرد و شرح داد. همچنین انواع دیگری از فعالیت‌های بدنی و فیزیکی انسانی را نیز می‌توان در شمار رقص گنجانید، مانند هنرهای رزمی، ژیمناستیک، شنای موزون، سیرکرقص و انواع دیگر.

واژهٔ رقص همچنین برای نشان دادن جنبش‌های موزون و ترازمند جانداران و اشیاء دیگر به کار می‌رود مانند رقص برگ‌ها، رقص جفت‌گیری در جانوران یا رقص باد.

تنیس

تِنیس ( به انگلیسی Tennis ) ورزشی راکتی است که بین دو نفر (سینگل) یا بین دو تیم دونفره (دوبل) بازی می‌شود. هر بازیکن [/ توپی لاستیکی با پوشش نمدی] را به زمین حریف پرتاب می‌کند. بازیکنی (یا تیمی) که زودتر امتیاز نهائی را به دست آورد برنده‌است.

این ورزش نخست در بریتانیا و بیشتر میان اشراف‌زادگان رایج شد و سپس به سایر کشورهای انگلیسی راه یافت و اکنون در همه کشورها بازی می‌شود. به دلیل تجهیزات گران‌قیمت و زمین مناسب برای انجام این ورزش، هنوز هم تنیس به عنوان یکی از ورزش‌های گران‌قیمت شناخته می‌شود.

تنیس از ورزش‌های المپیک است. در برخی از کشورها به آن تنیس میدانی می‌گویند تا از ورزش دیگری بنام تنیس شاهی که در سالن و در زمینی بااندازه دیگری بازی می‌شود و همچنین تنیس روی میز (که در برخی کشورها با نام پینگ پنگ) جدا گردد.

 

اندازه‌های زمین تنیس

[ بازی تنیس در نخست بدون راکت و با دست خالی و پس از آن با دستکش انجام می‌شد.]

بدمینتون

ریشه بازی بدمینتون (به انگلیسی: Badminton) امروزی از کشور هندوستان آغاز شده‌است، از بازی‌ای که آن‌ها به نام «Poona» انجام می‌دادند. این بازی که رقابتی زیبا در هند بود توسط افسران ارتش انگلستان، از هندوستان به کشورشان انتقال داده شد.

در قرن پنجم در چین بازی به نام (Ti jian zi) وجود داشت که در آن به توپی در هوا ضربه می‌زدند. در حدود سال ۱۶۰۰ مردم در اروپا بازی به نام «jeu de Volant» را با استفاده از یک راکت انجام می‌دادند. زمانی که افسران انگلیسی در هندوستان مستقر شدند این بازی را با انجام تغییراتی در بازی انگلیسی battledore and shuttlecock ابداع کردند و چون به‌طور عمده توسط افسران مستقر در شهر Poona بازی می‌شد، به این نام شهرت پیدا کرد و خیلی زود از آن یک رقابت ورزشی ساخته شد و آن‌ها در اوایل سال ۱۸۷۰ آن را همراه با وسایل و تجهیزات لازم به کشورشان معرفی کردند.

یک «دوک انگلیسی» رسماً این بازی را به انگلستان معرفی کرد. در سال ۱۸۷۳، بابرگزاری یک مهمانی در محل زندگی خود (Badminton) ترتیب برگزاری بازی «پونا» را داد و این بازی از همان‌جا توجه سایرین را جلب کرد ومیان طبقه مرفه جامعه انگلستان شناخته شد و از آنجا گسترش یافت. آن‌ها بازی جدید را به نام محل زندگی دوک «بدمینتون» نامیدند.

فوتسال

فوتسال به بازی فوتبال درون سالن، گفته می‌شود. این رقابت‌ها در زمینی به ابعاد زمین بسکتبال، در محل‌های سرپوشیده یا در محل باز و بدون دیوار و حصار انجام می‌گیرد. فوتسال (FUTSAL)، واژه بین‌المللی برای این رشته ورزشی است. این واژه برگرفته از لغات اسپانیایی FUTbol به معنای فوتبال و SALA - به معنی درونی یا درون سالن – است

ورزش های هوازی چیست؟ و چه تاثیراتی بر بدن ما دارند؟

دکتر کنت کوپر (Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و روش‌های تمرین ورزش هوازی را رواج داد. او برای شروع تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش می‌تواند از بروز بیماری‌ها جلوگیری کرده و نقش پیشگیرانه‌ای داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ مؤسسه شخصی خودش را با هدف تحقیق درباره‌ی طب پیشگیرانه تأسیس کرد. او به میلیون‌ها نفر انگیزه‌ی فعال شدن داد و امروزه به عنوان «پدر ورزش های هوازی» معروف است. در ادامه با تعریف ورزش هوازی، نحوه‌‌ی درست شروع آن و تاثیرش در پیشگیری از بیماری‌ها بیشتر آشنا می‌شوید. 

ادامه نوشته

فیتنس

تناسب‌اندام یا فیتنس اصطلاحی است در ورزش بدن‌سازی که به معنای همخوانی اندام بدن چه نسبت به دیگر اندام و چه نسبت به قامت می‌باشد. به‌طور کلی، بدن اگر از لحاظ حجم عضلانی رشد بیش از اندازه کرده باشد از تناسب خود (نسبت به قامت) خارج شده‌است بنابراین پس از دوره شکوفایی بدن‌سازی، انشعاباتی در مسابقات حرفه‌ای آن روی داد به‌طوری‌که در برخی از آن مسابقات، محدودیتی برای حجم عضلانی وجود ندارد و تناسب‌اندام نسبت به قامت را در نظر نگرفته و به فاکتورهای حجم عضلانی، تناسب‌اندام نسبت به یکدیگر و کات بودن بدن اهمیت می‌دهند و در برخی دیگر از مسابقات، تناسب‌اندام نسبت به قامت نیز در کنار فاکتورهای دیگر در نظر گرفته می‌شود که البته اینگونه مسابقات بیشتر در رده بانوان رونق دارد. همچنین براساس آمارهای گرفته شده، بدن متناسب یا فیتنسی چه برای مردان و چه برای زنان جذابیت جنسی بیشتری دارد. ^[۱]

نتایج یک مطالعه نشان داد افرادی که از سرطان پستان جان سالم به در بردند، زمانیکه به ورزش و تمرینات فیتنس روی آوردند، بهبود قابل توجهی در فعالیت‌های فیزیکی، قدرت، ثبات وزن و سلامتی اجتماعی بدست آورند.

تحقیقات دیگری که بر روی بیماران نارسایی قلب انجام شده بود نشان داد که ورزش و تمرینات فیتنس علائمی صادر می‌کند و باعث بهبود کیفیت زندگی، کاهش بستری در بیمارستان و در برخی موارد کاهش خطر مرگ می‌شود. محققان می گویند ورزش تنها برای افرادی که دچار بیماری‌های سلامتی هستند مهم نیست، بلکه اگر به تأثیر ورزش‌های متوسط بر افرادی که دوره نقاهت می گذرانند نگاهی بندازیم، می فهمیم که حتی فواید بسیار بیشتری برای افرادی که سالم هستند نیز وجود دارد.

فیتنس : مبانی تمرینات فیتنس

لازم نیست که تمرینات ورزشی حتماً سنگین و شدید باشند که نتیجه بخش باشند. بلکه حتی ورزش‌های متوسط که پنج تا شش بار در هفته انجام می‌شود، فواید مادام العمر برای سلامتی در پی خواهد داشت.

هنگامیکه فعالیت‌های بدنی بیشتری را در برنامه روزانه خود می گنجانید حواستان به این نکات باشد:

• به مدت 2 ساعت و نیم در طول کل هفته ورزش متوسط انجام دهید.
• از بی فعالیتی دوری کنید؛ حتی کمی ورزش با هر سطحی از شدت بهتر از هیچی است.
• حداقل دوبار در هفته ورزش‌های هوازی و تمرینات فیتنس انجام دهید. هم چنین تمرینات قدرتی که شامل وزنه‌ها و دمبل می‌شود را برای گروه عضلانی اصلی بدن در نظر داشته باشید.

ورزش چیست؟

ورزش به تمامی گونه‌های فعالیت فیزیکی بدن گفته می‌شود که شرکت کنندگان آن می‌توانند به صورت منظم و سازمان یافته یا گاه به گاه در آن شرکت کنند و از آن برای بهبود تناسب اندامشان یا فراهم آوردن سرگرمی و تفریح بهره ببرند. ورزش می‌تواند به صورت رقابتی برگزار شود که در این صورت باید بر پایهٔ رشته قوانینی که مورد توافق همگان است، یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در این‌گونه ورزش‌ها شرکت کنندگان باید درجه‌ای از توانمندیهای مربوط به آن رشته به ویژه در رده‌های بالاتر را دارا باشند. هم‌اکنون با در نظر گرفتن ورزش‌های تک نفره، صدها رشتهٔ ورزشی وجود دارد. ورزش‌های گروهی می‌تواند افراد را در قالب دو یا چند گروه دسته‌بندی کند و تیم‌ها با هم رقابت کنند. گونه‌هایی از فعالیت‌های غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آن‌ها را به ورزش نسبت می‌دهند؛ برای نمونه می‌توان به ورق‌بازی و بازی‌های تخته‌ای و فکری اشاره کرد.

تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد:

برای نمونه رقابت‌های شنا که در برابر هزاران نفر در یک استخر سرپوشیده ویژه مسابقات انجام می‌گیرد یک گونه از ورزش به‌شمار می‌رود در حالی که شنا در یک استخر معمولی یا در دریا یک تفریح شمرده می‌شود. رشته‌های فراوانی در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکت‌کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش می‌کنند. ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده‌است و تعداد بیشماری از ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت رسیده‌اند. این یکی دیگر از ویژگی‌های ورزش به‌شمار می‌آید. امروزه ورزش زنان نیز جایگاه ویژه‌ای در مجامع بین‌المللی پیدا کرده‌است.

واژهٔ ورزش که از دیرباز معنای تمرین و ممارست داشت به هنگام تصویب «قانون ورزش اجباری در مدارس» در ۱۶ شهریور ماه ۱۳۰۶ خورشیدی به‌طور رسمی به معنای امروزی وارد قاموس واژگان دولتی ایران شده‌است. توسعهٔ ورزش‌ها با توجه به گذشتهٔ کامل آن‌ها، مطالب مهمی را دربارهٔ دگرگونی‌های اجتماعی و دگرگونی‌های خود ورزش‌ها آشکار می‌نمایند.

فوتبال

فوتبال (به انگلیسی: Football) یک ورزش تیمی و محبوب‌ترین ورزش در بیشتر کشورهای جهان است^[۴] که توسط دو تیم یازده نفره متشکل از بازیکنان فوتبال با یک توپ فوتبال بر روی چمن طبیعی یا مصنوعی با هدف گل‌زدن انجام می‌گیرد. یازده بازیکن هر تیم شامل چندمهاجم، هافبک، مدافع و یک دروازه‌بان می‌شوند که توسط سرمربی در زمین چیده می‌شوند و مانند یک سیستم عمل می‌کنند کهسیستم فوتبال نامیده می‌شود. امروزه بیش از ۲۵۰ میلیون فوتبالیست در بیش از ۲۰۰ کشور وجود دارند.

قدمت فوتبال به چندین سدهٔ پیش از میلاد و به چین بازمی‌گردد که به تدریج در یونان و روم نیز رواج می‌یابد. فوتبال مدرن امروزی نیز در سال ۱۸۶۶ در مدارس انگلستان شکل‌گرفت و به تدریج گسترهٔ پراکندگی آن همهٔ جهان را زیر پوشش خود قرارداد. با شکل‌گیری سازمانفیفا در سال ۱۹۰۴ و ایجاد رقابت جام جهانی فوتبال، این ورزش بسیار گسترده‌تر شد.

طول زمین فوتبال ۹۰ تا ۱۲۰ متر و عرض آن ۴۵ تا ۹۰ متر است. فوتبال در دونیمه ۴۵ دقیقه‌ای انجام می‌گیرد و در بازی‌های حذفی و رفت و برگشتی گاهی اوقات، وقت‌های اضافه و پنالتی نیز به آن افزوده می‌گردد. فوتبال ضوابطی دارد که قوانین فوتبال نامیده می‌شوند و نمی‌توان بر خلاف آن‌ها عمل‌کرد. سازمان فیفا علاوه بر فوتبال، نهاد رسمی ورزش‌های فوتسال و فوتبال ساحلی نیز می‌باشد و کنفدراسیون‌های قاره‌ای یوفا، اِی‌اِف‌سی، سی‌اِی‌اِف، کونکاکاف، کونمبول و

اُاف‌سی از زیرشاخه‌های فیفا هستند.

جام جهانی فوتبال از بزرگ‌ترین رویدادهای ورزشی جهان است که هر چهارسال یک‌بار در یکی از کشورهای جهان روی می‌دهد. علاوه بر این، مسابقات بین‌المللی دیگری مانند بازی‌های المپیک تابستانی، جام کنفدراسیون‌ها، جام باشگاه‌های جهان، جام ملت‌های اروپا و لیگ قهرمانان اروپا نیز رایج است. لیگ‌های متعددی ازجمله لا لیگا و لیگ برتر انگلستان در کشورهای مختلف به‌وجود آمده‌اند که نوعی مسابقات داخلی محسوب می‌شوند. فوتبال بانوان نیز از اواخر سدهٔ نوزدهم میلادی به راه‌افتاد. فیفا ادعا می‌کند که وظیفهٔ محافظت بازیکنان اززورافزایی را به‌خوبی انجام می‌دهد و فوتبال، از زورافزایی پاک است. در سال ۲۰۰۴، فیفا یک منشور اخلاقی برای اجرای بازی‌های جوانمردانه به‌تصویب رساند. اما در سال ۲۰۰۶، این منشور بازنگری‌شد و منجر به تشکیل نهاد قضایی سوم فیفا شد.^[۵]

بسکتبال

• سکتبال (به انگلیسی: Basketball) ورزشی گروهی است که در آن دو گروه پنج‌نفره در یک سالن مستطیل‌شکل به بازی می‌پردازند. هدف بازی پرتاب توپ به درون سبدهایی به قطر ۴۶ سانتی‌متر و به ارتفاع ۳٫۰۴۸ متر است که در دو سمت زمین قرار دارند و به تخته‌ای به نام «بک‌بُرد» متصل‌اند. هر تیم باید توپ را به درون سبد تیم روبرو بیندازد. در بازی بسکتبال هر تیم برای کسب امتیاز باید در محدوده پرتاب، توپ را به سمت حلقه پرتاب نماید زمانی که توپ وارد حلقه شد، تیم موفق به کسب دو امتیاز می‌شود. زمانی‌که بازیکنی از پشت خط سه امتیازی موفق به وارد کردن توپ درون حلقه شود سه امتیاز برای تیم در نظر گرفته می‌شود.

در حالی که در حین انجام بازی قاعده‌ای از قوانین و مقرارات نیز باید رعایت شود.

مهارت‌هایی فردی مانند شوت‌کردن دریبل‌زدن و ریباند توپ به همراه کارهای تیمی مثل حمله و دفاع، شروط لازم برای موفقیت شرکت‌کنندگان در این ورزش می‌باشد. این ورزش نخستین‌بار توسط دکتر جیمز نای‌اسمیت در پائیز ۱۸۹۱ ابداع گردید؛ و نخستین مجموعه رسمی از قوانین بسکتبال توسط وی وضع گرید.

بسکتبال به‌طور گسترده یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین ورزش‌های جهان محسوب می‌شود.

 

والیبال

والیبال

 (به انگلیسی: Volleyball) یک ورزش تیمی و ششمین ورزش محبوب^[۱] و گسترده‌ترین ورزش در بعضی کشورهای جهان است^[۲]که در آن بازیکنان در دو تیم شش نفره، در دو سوی توری قرار می‌گیرند و تلاش می‌کنند تا طبق قوانین بازی، توپ را از روی تور در زمین تیم مقابل فرود آورند. طول زمین والیبال ۱۸ متر و عرض آن ۹ است. هرتیم حداقل باید ۳ ست (یا دست) از ۵ پنج ست بازی را ببرد، تا بتواند پیروز مسابقه شود.

والیبال در سال ۱۸۹۵ در کشور آمریکا و توسط ویلیام مورگان ابداع شد. سپس به‌سرعت فراگیر شد؛ به‌طوری‌که در بازی‌های المپیک تابستانی ۱۹۶۰ برای نخستین‌بار در برنامه بازی‌های المپیک قرار گرفت و امروزه تقریباً در تمام دنیا بازی می‌شود. این رشته تقریباً برای تمام گروه‌های سنی مناسب است و وسایل بازی شامل توپ و تور است. امروزه، بیش از ۸۰۰ میلیون بازیکن والیبال در سراسر جهان وجود دارند، که ۴۶ میلیون نفر از آن‌ها از ایالات متحده آمریکا هستند.^[۳] بر اساس اطلاعات کمیته المپیک، والیبال بالاتر از فوتبال، تنیس و دیگر ورزش‌ها محبوب‌ترین ورزش بازی‌های المپیک است. والیبال قهرمانی جهان قدیمی‌ترین و مهم‌ترین رویداد والیبال پس از بازی‌های المپیکاست که هر چهار سال یک‌بار با شرکت تیم‌های ملی والیبال مردان و زنان برتر دنیا در یکی از کشورهای جهان برگزار می‌شود. علاوه بر این،جام جهانی، لیگ جهانی و جام بزرگ قهرمانان جهان به‌ترتیب معتبرترین تورنمنت‌های والیبال در جهان هستند. لیگ‌های متعددی از جملهلیگ سری آ و پرو آ در کشورهای مختلف به‌وجود آمده‌اند که جزو مسابقات داخلی آن کشور محسوب می‌شوند.

سرویس های هایکلاس

سرویس ها هایکلاس چه سرویس هایی هستند?

 

این سرویس ها اصلا ربطی به چگونگی گرفتن راکت و نوع پیچ ندارند و به سرویس های کوتاه و بلند هم گفته نمیشود.

بلکه سرویس های هایکلاس سرویسهایی هستند که وقتی برای شروع سرویس توپ را بالا می اندازیم از 16س م خیلی بیشتر باشد.

وقتی توپ را زیاد از حد بالا بیاندازیم چه اتفاقی می افتد ؟ 

 در این نوع سرویس ها سرعت و پیچ توپ در سرویس زیاد می شود و ما فر صت بیشتری داریم تا سرویس بهتری را ایجاد کنیم  و موضوع دیگر این هست که وقتی توپ تا حد بیشتری بالا بره امکان دارد حریف حواسش جلب توپ در ارتفاع شود و این یک امتیاز برای ما حساب میشود.

ولی باید حواسمون جمع باشه کو توپ رو تقریبا عمود به بالا بیندازیم تا به قول معروف توپ زیر دستمون در نره!!!!!

 

شنا

 

 

 

اکثریت مردم اگر گرايشي به فوتبال يا بسکتبال نداشته باشند، براي ورزش کردن به سمت دستگاه هاي پياده روي مي روند. از آنجا که اين دستگاه ها معمولا در هر باشگاه ورزشي وجود دارد، براي آنها که مي خواهند ورزش کنند راحت ترين راه به نظر ميآيد. اما، اگر يک سري به استخر محلتان بزنيد، در آنجا با ورزشي کاملا متفاوت با ساير ورزش ها آشنا خواهيد شد.

حتما تا به حال شنيده ايد که شنا ورزشي بسيار عالي است، اما وقت براي يادگيري آن نگذاشته ايد. در اينجا ما اطلاعات لازم اوليه در رابطه با اين ورزش را در اختيارتان مي گذاريم.

 

ادامه نوشته

طناب زدن

طناب زنی، ورزشی کم هزینه و پرفایده

این ورزش خیلی مفید میتونه به پیشرفت شما در پینگ پنگ کمک زیادی بکند

با طناب زدن در عین حال که عضلات بزرگ بدن را تقویت میکنیم، می‌توانیم چربی های اضافی بدن خود را نیز از بین ببریم.

به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران، در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.

هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند و میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.

 

*طناب بزنید، کالری بسوزانید

طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند.

این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می ‌شود که این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.

 

ادامه نوشته

راهنمای انتخاب راکت پینگ پنگ حرفه ای

 

خرید راکت پینگ پنگ حرفه ای همیشه یکی از اصلی ترین دغدغه های بازیکنان حرفه ای و نیمه حرفه ای پینگ پنگ بوده است.

راکت پینگ پنگ حرفه ای از چوب و رویه مجزا تشکیل می شود.

چوب راکت پینگ پنگ :
انتخاب چوب راکت پینگ پنگ یا اصطلاحا تخته راکت از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است . راکت پینگ پنگ نباید با چشمان بسته یا بدون علم یا از روی تعصب و تقلید انتخاب شود . انتخاب چوب راکت پینگ پنگ کاملا به سبک بازی شما بستگی دارد یک انتخاب اشتباه میتونه کل بازی شما رو نابود و انتخاب از روی علم و حساب شده میتونه بازی شما رو به اوج برسونه .

 

چند نکته اساسی که برای انتخاب چوب راکت پینگ پنگ مناسب باید در نظر بگیرید اینکه راکت پینگ پنگ نرم و بدون کربن برای ضربات کنترلی و دفاعی . راکت پینگ پنگ کربن دار نرم یا اصطلاحا سرعتی نرم برای تاپ اسپین های پرپیچ نزدیک میز پینگ پنگ . راکت پینگ پنگ کربن دار نیمه سخت برای لوپ های سرعتی با فاصله از میز پینگ پنگ و راکت پینگ پنگ سخت برای تک های قدرتی مناسب تر هستند .

همچنین به طور کلی راکت پینگ پنگ به سه کلاس DEF و ALL و OFF تقسیم شده که هر کلاس به 3 دسته منفی و معمولی و مثبت تقسیم می شوند . کلاس DEF برای بازیکنان حرفه ای با سبک دفاعی طراحی شده است . کلاس ALL برای بازیکنان مبتدی که هنوز سبک مشخصی ندارند تهیه شده تا بتوانند همه سبک ها و تکنیک هارا تا حد متوسطی اجرا کنند . اما کلاس OFF که پرطرفدارترین کلاس نیز هست مخصوص بازیکنان حمله ای و پرسرعت و پرپیچ طراحی شده است که خود این کلاس به OFF- و OFF و OFF+ نقسیم می شود که که آف منفی کمی کنترلی تر و آف مثبت کاملا سرعتی و بسیار کم کنترل است و برای بازیکنان مبتدی که تسلط بالایی روی راکت ندارند توصیه نمی شود .

دسته ی راکت 2 نوع کلی دارد که شیک هند و پن هولدر نامیده می شود . پن هولدر سبک ویژه ی بازیکنان شرق آسیا هست که خود به دو دسته پن هولدر چینی و ژاپنی تقسیم می شود . اصلی ترین مدل های شیک هند چوب های دسته صاف و شمشیری و آناتومیک هستند که حدودا 90 درصد بازیکنان ایرانی از دسته های شمشیری و مابقی از دسته های صاف استفاده می کنند . چوب های با دسته آناتومیک و یا چوب های پن هولدر در ایران بسیار کمیاب هستن .

برند های باترفلای و کورنلیو محبوبترین و حرفه ای ترین برندها در زمینه تولید چوب راکت پینگ پنگ هستند .

بعد از انتخاب چوب راکت پینگ پنگ نوبت به انتخاب رویه راکت مناسب می رسد .

رویه راکت پینگ پنگ :
انتخاب رویه راکت پینگ پنگ نیز از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است . رویه راکت نباید با چشمان بسته یا بدون علم یا از روی تعصب و تقلید انتخاب شود . انتخاب رویه راکت کاملا به سبک بازی شما بستگی دارد یک انتخاب اشتباه میتونه کل بازی شما رو نابود و انتخاب از روی علم و حساب شده میتونه بازی شما رو به اوج برسونه .

 

چند نکته اساسی که برای انتخاب رویه راکت پینگ پنگ مناسب باید در نظر بگیرید اینکه به دو فاکتور اسفنج رویه و لاستیک رویه باید دقت کنید . برای اسفنج فاکتوری به نام درجه سختی بیان می شود . هرچه درجه سختی کمتر باشد رویه نرمتر و برای بازی نزدیک میز مناسبتر است و قوس دهی بالاتری ایجاد میکند . هرچه درجه سختی بالاتر باشد رویه راکت سخت تر بوده و برای بازی سرعتی دور از میز یا تک های قدرتی مناسب تر است و کنترل رویه راکت کاهش می یابد .
اما ضخامت اسفنج بیشتر برای بازی حمله ای و صخامت اسفنج پایینتر یا رویه های بدون اسفنج برای بازی دفاعی به کار می روند .

در مورد نوع لاستیک هم باید توجه کرد لاستیک از نوع جهنده یا چسبنده - سرعتی یا پرپیچ است . عمر رویه راکت پینگ پنگ کاملا به عمر کیفیت لاستیک اون بستگی دارد . کمپانی کورنلیوی فرانسه با بکارگیری از لاستیک های کارخانه لاستیک سازی میشلن آلمان با کیفیت ترین لاستیک رویه هارو تولید می کند .

رویه راکت به دودسته کلی صاف و دانه دار تقسیم می شود . رویه های صاف حمله ای که متداول ترین رویه راکت های بازار هستند سرعت و جهندگی و پیچدهی بالایی روی توپ پینگ پنگ ایجاد می کنند . رویه های صاف کنترلی که معمولا توسط کمپانی دبل هپینس تولید می شوند دارای لاستیکی با سطح چسبندگی بالا برای افزایش دقت و کنترل ضربه به کار می روند و نیاز به قدرت بدنی بالایی جهت بازی حمله ای دارند . رویه های صاف دفاعی که از آنها با نام آنتی یا ضد پیچ هم یاد می شود و معمولا بدون اسفتج هستند برای خنثی کردن ضربات پرپیچ و پرسرعت رقیب به کار می رود و جنبه کاملا دفاعی دارد و حمله کردن با آنها کاری تقریبا غیرممکن است و البته این رویه ها حداقل در ایران طرفدارای زیادی ندارد .

رویه های دانه دار نیز خود به دو دسته دانه کوتاه و دانه بلند تقسیم می شوند .

 

رویه های دانه کوتاه بیشتر برای بازی نیمه حمله ای نیمه کنترلی با بلوک های فشاری و سرعتی به کار می رود . پیدهی بالا با این رویه ها کار سختی هست اما مزیتشون این هست که سرعت و کنترل بالا رو باهم دارا هستند اما رویه های دانه بلند که به اشتباه از آنها به عنوان فینت هم یاد میشود رویه های دفاعی هستند که از آنها به عنوان معکوس کننده پیج توپ حریف استفاده می شود و برای کات کشیدن در نزدیک و دور از میز عالی هستند.

بازی با این رویه ها سبکی کاملا متفاوت طلب میکند و همچنین نیاز به تحرک کمتری دارد. در ایران استفاده از این رویه ها روبه افزایش است. این رویه در دونوع اسفنج دار و بدون اسفنج (OX) تولید شده که سری بدون اسفنج کنترلی تر بوده و جهندگی کمتری ایجاد می کند .

برند های باترفلای و جوو و تیبهار دیگر کمپانی های بزرگ در زمینه تولید رویه راکت های حرفه ای پینگ پنگ به شمار می روند .

طرز صحیح گرفتن راکت

طرز صحیح گرفتن راکت 

 

_راکت را بگونه ای بگیریر که انگار میخواهی با ان دست دهید.

_به تصویر بالا نگاه کنید گرفتن صحیح راکت خیلی در بازی شما تاثیر دارد .

_اگر که انگشت اشاره ی شما رد وسط صفحه قرار میگیرد با استفاده از سکه میتوانید ان را اصلاح کنید به گونه ای که با  سر انگشت اشاره  سکه را روی راکت در جای مناسبش نگه دارید این کار باعث می شود که از عادت خود بیرون بیایید.

تفاوت پینگ پنگ با تنیس روی میز

تفاوت تنیس روی میز وپینگ پنگ

یکی از سوالات رایجی که ما در فروشگاه اینترنتی آنیک از مشتریان علاقه مند به ورزش تنیس روی میز میشنویم این است که تفاوت بین پینگ پنگ و تنیس روی میزدر چیست
برخی از تصورات رایج  وغلط  در تعریف آنها اینست که تنیس روی میز به عنوان یک "ورزش" و پینگ پنگ به عنوان یک  بازی در بین مردم رواج پیدا کرده
برخی دیگر فکر می کنند که تفاوت اصلی بین این دو در تکنیک بازی کردن،نوع تجهیزات و یا شیوه امتیازدهی  می باشد
اما برای این موضوع یعنی تفاوت بین تنیس روی میز وپینگ پنگ تنها یک جواب درست وجود دارد وآن هم این که هیچ تفاوتی بین تنیس روی میز وپینگ پنگ وجود ندارد وتنها تفاوت اسمی است که باعث بوجود آمدن این گونه سوالات گردیده

 توجه- صحت این مطلب تضمینی نیست نطرات خودتون رو بگید

پینگ پنگ ورزشی است که تمام بدن در اون تحرک دارد تاکید میکنم - تمام بدن -

شما میتوانید تعداد گیم های خود در پینگ پنگ را یادداشت نمایید 

به صورتی که نام خود -نام حریف -برد یا باخت -را بنویسید این به انگیزه ی شما کمک بسیار میکند

ابعاد و ویژگیهای میز پینگ پنگ

 

ویژگیهای میز

 

بیش از هشتاد سال است که از عمر طراحی میز پینگ پنگ می گذرد. طول میز استاندارد ۲۷۴ سانتیمتر، عرض آن ۵/۱۵۲ سانتیمتر و ارتفاع آن ۷۶ سانتیمتر است. تور در وسط میز قرار گرفته و از طرفین توسط وسیله ای نگهداشته می شود و ارتفاع ان ۲۵/۱۵ سانتیمتر است. لبه های میز بوسیله خطوط سفید رنگی به عرض دو سانتیمتر مشخص شده اند. یک خط باریک سفید به عرض سه میلیمتر، میز را از وسط به دو قسمت کرده وبرای تعیین منطقه سرویس در بازی دوبل بکار می رود. جنس میز انواع مختلفی دارد که باعث تغییراتی در سطح اصطکاک، انعطاف پذیری و سختی آن می شود. رنگ میز را فدراسیون بین المللی (ITTF) مشخص کرده و باید به رنگ سبز یا آبی تیره باشد.

 

طول میز ۲۷۴ سانتیمتر

 

ارتفاع تور ۲۵/۱۵ سانتیمتر

 

ارتفاع میز ۷۶ سانتیمتر

 

عرض میز ۵/۱۵۲سانتیمتر